足球比赛前热身*-*足球比赛前热身多久最佳

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球比赛前热身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍足球比赛前热身的解答，让我们一起看看吧。

踢球前可以做什么热身运动？

肌肉拉伸，运动前，拉伸肌肉是必要的准备活动，通过这种热身活动，可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度，使肌肉不易受到损伤。常见的肌肉拉伸运动包括三头肌拉伸，斜方肌拉伸，外斜肌拉伸，背阔肌拉伸，比目鱼肌拉伸等。

怎样热身才不会踢球时喘气不舒服？

足球是一项对抗性很强的运动。开始踢球前必须进行热身，踢球时会喘，首先因为热身不充分，其次是体能不好，平时多练习体能，最后我简单谈一谈踢球前的热身。

热身能帮助你熟悉踢球的场地条件以及比赛用球的适应，让你的身体能更好的找到比赛的状态。用我们俗话说就是“紧起来”。

慢跑十分钟应该是最简单的热身方式，除此之外还需一些必要的热身动作。比如从颈部开始的全身各处关节都要活动一下，足球的无球热身和有球热身。

一般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉，减轻肌肉酸痛比较有效，而想快速让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合。

无球热身

1高抬腿

注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行

2后踢腿

3侧向踢腿

摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。

4内侧跨步

保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。

5外侧跨步

6行进间压腿

注意后面的腿要伸直，骨盆适当前倾，并不是越低越好。

7行进间髋外旋

注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。

850%力量踢腿

该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。

9行进间拉伸股四头肌

当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。

10高踢腿

11踮脚行走&脚跟行走

该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度

12转动脚踝

有球热身

热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉，还得唤醒对足球的感觉！通过有球接触快速适应场地、气温变化、球的软硬度等。

1 脚尖触球（30s）

2 原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）

3 绕球左右弹跳（30s）

4 左右脚绕球练习（30s）

刚开始熟悉动作，可慢动作练习，熟练后快动作练习。

5 快速往返带球练习（距离50m,来回往返2次）

足球赛上场前可能时间短，不一定非要全都做完这些动作，挑选一些自己喜欢的常用动作达到略微出汗即可。切记，一定要提前至少半小时到场热身！

在2小时足球训练中，热身应该占比多少？

个人自小学到大学一直进行足球训练，一般的业余和职业不一样的。对于业余球员训练，一般也不止两个小时，在训练前一般是先跑圈，让身体热起来，大约400米跑道10圈这样，然后是简单的原地活动下，活动手腕，脚踝，脖颈以及个关节。然后就是压腿，拉韧带，这些做完了，大约得时间是40分钟到一小时。只有充分的热身，在训练中就不容易受伤，而且训练效果好，训练强度才跟的上。个人二十年前最害怕的训练就是上力量，枯燥，疼，累。150斤杠铃扛上深蹲5-10次，然后50米冲刺出去，蛙跳回来。即便没词上完力量，下了夜自习，腿不能弯曲，一弯曲就抽筋。我国的足球系统比较薄弱，青少年训练也有很多不科学，总之，热身是非常重要环节，虽然枯燥，但它是最基本的东西的基本。需要足够重视。

瞎踢的话根本不用热身，上去溜溜弯就热开了。

单纯的训练的话30分钟左右。

如果正规比赛，建议提前1个小时到场，换衣服什么的之后立刻开始热身，赛前10分钟停止。喝水，解决内急，布置战术。

一般我们踢比赛时热身主要是这么几个步骤:

1.两个人随便传球5，6分钟找找感觉。(之后也可以跟一个抢圈啥的)

2.两个人一起进行球性训练，一个人站着给另一个人抛球。接球人通过头球，脚弓，脚背，弹地等方式传球传到仍球人手里。一组下来交换。

3.分两组(人少的话就一组)进行接球带球传球跑动训练。

4.回忆战术，进行战术演练。(5，6个人周期性传球跑动，要求速度快精度准)

5.小范围抢球，大概是5v5+2个中间人。范围不要大，让球员不停的跑起来，这种情况有点累是正常的，累也是很快可以恢复的。

6.行进间牵拉准备开始比赛(有时候还会练练反应，主要是活跃气氛)

这一套下来30+是肯定有了，接下来90分钟比赛强度非常合适。

如果平时训练，其实热身也算是训练的一部分，主要让球员一开始行进间牵拉一会就可以了。

笔者在职业队工作期间感受过中外教对热身的差异，中国教练喜欢先跑圈，然后牵拉，差不多十五分钟过去才有球训练。外教要求队员自己提前到场换好装备，自己作球感，轻力量热身，一鸣哨就有球对抗，每隔三分钟有一组牵拉，而且外教训练通常高强度90分钟，目的让队员更适应实战，力量和耐力训练有专门体能课。

一般2个小时的训练。我们的热身训练大约占30分钟以上，这个也要根据天气适当调整，热身是降低训练和比赛中受伤的几率。并不能保证完全的安全性，所谓伤筋动骨一百天，所以大家一定要重视热身运动，提前做好预防，抻拉，关节活动，体能热身，全身放松都不能少！

踢球之前要做什么热身会造成腿变形吗？

我是翔宇，一名足球青训教练，有多年的青少年和成年业余足球带队经验，欢迎有关于这方面的问题随时私信我。很高兴回答你提出的问题，关于踢球之前做什么样的热身和腿会变形吗？我给您解答一下。

首先可以肯定的是正常科学的热身动作不会造成腿变形。

我个人认为踢球之前应该进行的热身方式，基本按照从无球到有球；心率从低到高，再从高到低；心理状态应该从放松调整到比赛状态，后者说从紧张情绪调整到比赛状态。下面简单举例说明一下热身步骤：

1. 放松慢跑5分钟（不宜过快，大概8分钟一公里的速度，心率达到100左右为宜）

3.可以进行两个人之间的传球，然后可以进行一下弱对抗10分钟（比如抢圈游戏，心率在140左右）

4.稍微休息一下，等心率回到120以下，再进行50米x3组的冲刺跑，大概5分钟（心率上到160-180）

5.来回走动一下，等心率回到120以下，原地静态拉伸一下各部位肌肉，大概五分钟。

完成以上步骤共计30分钟热身，就可以放心的去踢比赛了，无论从身体状态方面还有心理状态方面，都能符合业余足球的比赛节奏。充分合理的热身是保障踢球安全的必要程序，可以大大降低踢球时受伤概率。

希望大家在踢球的时候都能做好充分的热身再上场，以上只是个人心得与体会，希望大家留言讨论。

到此，以上就是小编对于足球比赛前热身的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球比赛前热身的4点解答对大家有用。